Spierkrampen: oorzaken en behandelingen


Spierspasmen zijn de plotselinge, intense en oncontroleerbare samentrekking van spieren. Ze zijn pijnlijk en frustrerend en kunnen atleten in hun baan stoppen of iemand wakker schudden midden in de nacht. Ook wel spierkramp of charley-paard genoemd, een spierkramp gebeurt wanneer de spier is vermoeid en kan niet meer ontspannen. Stretchen is de beste remedie en regelmatige lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl kunnen helpen voorkomen dat spierspasmen optreden.

Krampen tijdens de menstruatiefase veroorzaken vergelijkbaar ongemak als spierkrampen, maar om een ​​andere reden. Artsen kunnen bepaalde medicijnen of voorbehoedsmiddelen voorstellen om menstruatiekrampen te minimaliseren, hoewel extreme of aanhoudende krampen een teken kunnen zijn van een ernstiger gezondheidsprobleem.[[Diagram van het menselijk spierstelsel (infographic)]

Wat veroorzaakt bewegingskrampen?

Spierkrampen tijdens het sporten kunnen slopend zijn, dus het is niet verwonderlijk dat mensen veel moeite doen om ze te vermijden. De sportwereld zit vol met "geheimen" om krampen te voorkomen, van Epsom-zoutbaden tot het drinken van augurkensap of mosterd, waarvan de meeste niet effectief zijn.

Dus, wat veroorzaakt spierkrampen tijdens of na het sporten? Onderzoekers hebben de hypothese dat krampen door inspanning kunnen worden veroorzaakt verstoring van de elektrolytenbalans of uitdroging, maar dat is voornamelijk gebaseerd op anekdotisch bewijs. Veel experts zijn het erover eens dat het sterkste wetenschappelijke bewijs erop wijst dat spierkrampen worden veroorzaakt door een miscommunicatie tussen de pees die de spier en het zenuwstelsel regelt. Volgens een 2009 recensie door Dr. Martin Schwellnus, een professor en arts in de sportgeneeskunde aan de Universiteit van Pretoria in Zuid-Afrika, de miscommunicatie die met inspanning verband houdende spierkrampen (EAMC) veroorzaakt, is waarschijnlijk het resultaat van spiervermoeidheid.

Spieren communiceren voortdurend met de zenuwstelsel, het vertellen of ze zijn uitgerekt of samengetrokken. Wanneer een spier vermoeid raakt, raken de signalen tussen de pees en het centrale zenuwstelsel in wezen verward. In plaats van te signaleren dat de spier samentrekt en vervolgens ontspant, stuurt het centrale zenuwstelsel meer signalen naar de spier om te blijven samentrekken. Het signaal om te ontspannen komt niet door en de spierkrampen.

Als u de neiging heeft spierkrampen te krijgen, kunt u een genetische aanleg hebben op basis van het type collageen in uw pezen, volgens onderzoek van Malcolm Collins, een professor in bewegingswetenschappen en sportgeneeskunde aan de Universiteit van Kaapstad in Zuid-Afrika. Je hebt ook meer kans op krampen tijdens het sporten als je het eerder hebt ervaren en als je verwondingen aan de pezen of ligamenten hebt gehad, volgens de beoordeling van Schwellnus uit 2009.

De beste manier om krampen te verlichten? Strek de kramp spier krachtig. Dit voorkomt dat de spier samentrekt en zorgt ervoor dat de ontspanningssignalen worden ontvangen.

De eenvoudigste manier om krampen tijdens en na het sporten te voorkomen, is om overbelasting te voorkomen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat atleten die krampen vaak sneller renden dan hun normale snelheden. Trainen in warme of vochtige omstandigheden is vermoeiender en zorgt ervoor dat spieren sneller vermoeid raken. Door gehydrateerd te blijven en ervoor te zorgen dat uw lichaam goed is geconditioneerd voor lichaamsbeweging, kunt u ook de vermoeidheid voorkomen die krampen veroorzaakt.

Uitrekken om een ​​spierkramp te verlichten.

De krampspier krachtig uitrekken is de beste manier om de pijnlijke spierkrampen te stoppen.

(Afbeelding tegoed: Shutterstock)

Krampen tijdens de slaap

Voor veel mensen komen spierkrampen niet tijdens inspanning, maar in het midden van de nacht, en de pijn kan ondraaglijk zijn. Ongeveer 30% van de Amerikaanse volwassenen ervaart incidentele nachtelijke krampen in de benen, en ongeveer 6% ervaart ze meer dan 15 keer per maand, volgens een studie uit 2017 gepubliceerd in het tijdschrift PLOS Een.

De aandoening komt vaker voor bij oudere volwassenen en bij mensen met andere gezondheidsproblemen, zoals hypertensie, diabetes of een slechte cardiovasculaire gezondheid. Mensen met andere slaapproblemen hebben ook meer kans op krampen in de benen tijdens de slaap.

Zodra krampen toeslaan, kunnen ze worden verlicht door de spier te strekken. Om nachtelijke krampen te voorkomen, is aangetoond dat het strekken van beenspieren voor het slapengaan helpt, en er zijn enkele voorgeschreven medicijnen die verschillende niveaus van effectiviteit bij het voorkomen en behandelen van krampen. Maar de beste behandeling is een verbetering van de algehele gezondheid.

Artsen eens aanbevolen kinine (de chemische stof die tonic water zijn bitterheid geeft) voor nachtelijke krampen in de benen, maar vanwege de potentieel ernstige bijwerkingen van het medicijn, de FDA waarschuwde artsen om het niet voor te schrijven voor nachtelijke krampen in 2010. De hoeveelheid kinine in tonisch water is niet voldoende om gezondheidsproblemen te veroorzaken voor de meeste mensen, maar het is ook niet genoeg om krampen in de benen te voorkomen.

Een ding dat kan helpen om 's nachts krampen te voorkomen, is het losmaken van de lakens en dekens aan de voet van het bed om uw voeten ruimte te geven om te ontspannen in een opwaartse positie. Als je voeten de hele nacht zijn gericht, zijn je kuitspieren aangespannen en dat kan kramp veroorzaken.

Menstruatie pijn

In tegenstelling tot inspanning-gerelateerde of nachtelijke krampen, zijn menstruatiekrampen niet gerelateerd aan de algehele gezondheid of lichamelijke inspanning. In plaats daarvan zijn ze een pijnlijke en soms slopende bijwerking van de samentrekking van de baarmoeder om het weefsel te verdrijven dat is opgebouwd ter ondersteuning van een mogelijke zwangerschap als onderdeel van de menstruatiecyclus.

Menstruatiekrampen zijn het resultaat van een ander mechanisme dan spierkrampen en vereisen daarom een ​​andere behandeling. Steroïdeloze ontstekingsremmers (NSAID's) zoals Advil, Motrin of Aleve verminderen krampen door de spiercontracties in de baarmoeder direct en indirect te verminderen, volgens Medline Plus. Voor mensen van wie menstruatiekrampen niet worden gekalmeerd door pijnstillers, kunnen orale anticonceptiva de oplossing zijn omdat ze de groei van de baarmoederslijmvlies in de eerste plaats beperken. Met minder baarmoederslijmvlies te werpen, neemt het risico op krampen af.

Als menstruatiekrampen erg pijnlijk zijn en niet reageren op pijnstillers of hormonale anticonceptiva, kunnen ze het gevolg zijn van een onderliggende medische aandoening zoals endometriose of vleesbomen. Op dat moment moet een arts meer tests uitvoeren om de oorzaak te vinden.

Aanvullende bronnen:

Dit artikel is uitsluitend bedoeld ter informatie en is niet bedoeld als medisch advies.