Hoe kunnen leiders de geestelijke gezondheid verbeteren?



<div _ngcontent-c16 = "" innerhtml = "

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie zal een op de vier mensen op een bepaald moment in hun leven te maken krijgen met psychische of neurologische aandoeningen. In feite lijden vandaag de dag ongeveer 450 miljoen mensen aan dergelijke aandoeningen, waardoor psychische stoornissen wereldwijd een van de belangrijkste oorzaken van slechte gezondheid en invaliditeit zijn. & Nbsp;

Omdat het vandaag Werelddag voor geestelijke gezondheid is – een dag gewijd aan belangenbehartiging, bewustwording en educatie rond geestelijke gezondheid – lijkt het een goed moment voor leiders om te overwegen wat ze kunnen doen om voor hun eigen gezondheid en die van hun teams te zorgen. Hier zijn enkele praktische stappen die ze kunnen nemen:

1. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Herken de symptomen

"Angst, depressie en stress hangen nauw samen en overlappen elkaar vaak, dus het is belangrijk om te leren hun vroege tekenen te herkennen", zegt & nbsp;Neel Burton, een vooraanstaand psychiater en auteur van een nieuw boek, & nbsp;Hypersanity: Thinking Beyond Thinking. "Deze symptomen variëren van persoon tot persoon, maar veel voorkomende problemen zijn concentratie, tranen, prikkelbaarheid of agitatie, ongepaste dingen zeggen of doen, iemands gevoel voor humor en perspectief verliezen of zich terugtrekken uit sociale situaties en externe activiteiten en relaties verwaarlozen."

Omdat een slechte geestelijke gezondheid ons denken kan beïnvloeden, kunnen we moeite hebben om de tekenen en symptomen ervan in onszelf te herkennen, vervolgt hij. Als gevolg hiervan moeten we mogelijk op familie, vrienden en collega's vertrouwen om ons dat te vertellen en moeten we bereid zijn om op hun oordeel te vertrouwen.

Burton's toptips voor het beheren van problemen met de geestelijke gezondheid omvatten niet meer afbijten dan we kunnen kauwen ("verdeelt grote taken in kleinere taken en stelt realistische deadlines vast voor het voltooien ervan"); meer tijd doorbrengen met sympathieke vrienden en collega's; meer dingen doen die we normaal leuk vinden; naar buiten gaan; en een volledige nachtrust krijgen.

2. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Heb een bewust moment

"Onze geestelijke gezondheid beïnvloedt hoe we denken, voelen en handelen", zegt Gillian Higgins, een internationale criminele advocaat, de oprichter van & nbsp;Praktische meditatie en de auteur van een nieuw boek, Mindfulness op het werk en thuis. “Het helpt om te bepalen hoe we omgaan met stress, omgaan met anderen en keuzes maken. Het wordt echter vaak genegeerd & nbsp; in de haast om efficiëntie, output en commerciële groei te garanderen. & Nbsp; Met & nbsp; strakke deadlines, klanten om te voldoen en onophoudelijke e-mails, kan de toestand van ons emotionele, psychologische en sociale welzijn te lang worden uitgeschakeld , resulterend in stress op de werkplek, angst en zelfs depressie. ”

Higgins beveelt mindfulness aan als een oefening om een ​​goede geestelijke gezondheid te behouden. "Mindfulness bestaat al duizenden jaren en houdt in dat we expres aandacht besteden aan momenten van het dagelijks leven met nieuwsgierigheid en openheid", zegt ze. "In de kern nodigt het ons uit om het leven te benaderen met een houding van zachte nieuwsgierigheid en vriendelijkheid naar onszelf."

Mindfulness heeft volgens Higgins ook het effect van het vergroten van onze veerkracht en compassie in de loop van de tijd, met deze eigenschappen die ons helpen voor onze geestelijke gezondheid te zorgen. "Ze stellen ons in staat om op te merken wanneer we lijden en om gevoelig te reageren, in plaats van onszelf in elkaar te slaan of meteen in de probleemoplossende modus te gaan", zegt ze. "Wanneer we compassie voor onszelf en anderen kweken, zullen we eerder opmerken wanneer de mensen om ons heen wankelen en ondersteuning nodig hebben."

3. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; vergeet niet te dagdromen

"Burnout is het gevolg van te lang besteden aan gericht werk", zegt Chris Griffiths, een creativiteitsexpert en oprichter van creatieve productiviteitssoftware & nbsp;Ayoa. & nbsp; “Werken zonder pauzes belast ons mentaal. Niet alleen putten we onze motivatie uit, we sluiten de meest creatieve delen van ons brein af. Om dit te bestrijden, moeten we tijd vrijmaken voor gericht dagdromen. Maak een wandeling of doe wat doodling – en maak specifieke tijd vrij om dit te doen. Door gefocust te werken met tijd vrij van druk, help je je mentale gezondheid te behouden en je creativiteit te stimuleren. ”

Griffiths gelooft dat het zorgen voor de mentale gezondheid van hun team een ​​zeer belangrijk onderdeel is van de rol van elke leider. "Zorg ervoor dat elke individuele medewerker het gevoel heeft dat hij gewaardeerd en doelgericht is in zijn rol", adviseert hij. “Een personeelsbestand dat vertrouwd is met het maken van fouten, is minder geneigd tijd te spenderen of zich angstig te voelen over de uitkomst van het uitproberen van hun nieuwe ideeën. Mensen de tijd en ruimte geven om creatief te zijn, is een van de beste manieren waarop leiders hun werknemers kunnen belonen. Het verhoogt natuurlijk hun gevoel van waarde en prestaties op het werk. "

4. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Respecteer je kern

"De manier waarop een bedrijfsleider zijn eigen geestelijke gezondheid op de werkplek bewaart, verschilt niet van de manier waarop hij kan helpen de gezond verstand van zijn team te behouden", merkt Mark Simmonds op, auteur van Pech en reparatie: een vaderlijk verhaal van stress en succes. “Hoe gezonder iedereen is, hoe productiever ze worden. Maar we zijn allemaal gesneden uit een ander doek. ”& Nbsp;

Simmonds stelt dat het belangrijk is om een ​​werkomgeving te creëren die zowel introverte als extraverte mensen stimuleert. Hij beveelt ook aan dat leiders ervoor zorgen dat ze begrijpen of zij en hun teamleden voornamelijk taakgestuurd of mensgericht zijn. & Nbsp; "Match de mensen met de taken die het beste aan hun motivaties voldoen," zegt hij.

Een andere belangrijke overweging, zegt Simmonds, is om je eigen ambitie en die van anderen te begrijpen. "Welke verwachtingen stel je van anderen om je heen?" Vraagt ​​hij. "Spreek verschillende ambitieniveaus af met verschillende personen om mensen zo ver te strekken als ze willen."

5. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Werk aan je fysieke intelligentie

Wanneer uw niveaus van het stresshormoon cortisol te hoog zijn, neemt het de niveaus van drie 'feel good'-chemicaliën af: & nbsp; dopamine (plezier), serotonine (behorend) en oxytocine (geluk), samen met het DHEA-hormoon (vitaliteit) . Als dit niet wordt geadresseerd, kan deze onbalans invloed hebben op onze geestelijke gezondheid. Dus wat is de oplossing?

“Identificeer uw stresstriggers en hoe overdrive voelt in & nbsp;uw lichaam ', suggereert Patricia Peyton, co-auteur van welzijnsboek Fysieke intelligentie. “Je kunt bijvoorbeeld spanning voelen, of een verandering in je ademhaling of hartslag. Als je die triggers en symptomen begint te ervaren, gebruik dan gestimuleerde ademhaling & nbsp; (regelmatige tellingen van in- en uitademingen) en oefen om je hart omhoog te krijgen. Werk ook aan je veerkracht door teleurstellingen los te laten en te leren van je fouten. ”

Peyton biedt leiders ook het volgende advies: “Houd een oogje in het zeil voor mensen die te laat werken, geen vakantie nemen of prioriteit geven aan fysieke fitheid, of opvliegend of teruggetrokken zijn – en moedige gesprekken voeren om dit aan te pakken. Breng uw eigen doelen in evenwicht met het begrijpen van de agenda's van anderen en moedig een positieve, realistische, collaboratieve en creatieve houding ten opzichte van verandering aan. "

6. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Begin bovenaan … breng het dan naar het team

"Omdat we mensen belonen voor hard werken, devalueren we soms het tegenovergestelde – downtime", zegt & nbsp;Chris Dyer, een performance-expert, spreker, consultant, oprichter van screening services firma & nbsp;PeopleG2 en auteur van & nbsp;De kracht van bedrijfscultuur. “Dat omvat de nodige rust en ontspanning, maar als het doelgericht is, is het iets meer. Onszelf openstellen voor diep nadenken en interactie buiten kantooruren leidt tot innovatie en draagt ​​bij aan een goede geestelijke gezondheid. ”

Dyer raadt leiders aan om reflectieve tijd in hun agenda te plannen, omdat ze "ons helpen prioriteiten te stellen en in onze opvattingen te evolueren". Hij benadrukt ook het belang van het instellen van de juiste toon bovenaan. "Van mensen mag niet worden verwacht dat ze e-mails lezen als ze op tijd zijn. Ze hebben tijd nodig om op te laden en te profiteren van hun persoonlijke relaties. ”

">

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie zal een op de vier mensen op een bepaald moment in hun leven te maken krijgen met psychische of neurologische aandoeningen. In feite lijden vandaag de dag ongeveer 450 miljoen mensen aan dergelijke aandoeningen, waardoor psychische stoornissen wereldwijd een van de belangrijkste oorzaken van slechte gezondheid en invaliditeit zijn.

Omdat het vandaag Werelddag voor geestelijke gezondheid is – een dag gewijd aan belangenbehartiging, bewustwording en educatie rond geestelijke gezondheid – lijkt het een goed moment voor leiders om te overwegen wat ze kunnen doen om voor hun eigen gezondheid en die van hun teams te zorgen. Hier zijn enkele praktische stappen die ze kunnen nemen:

1. Herken de symptomen

"Angst, depressie en stress hangen nauw samen en overlappen elkaar vaak, dus het is belangrijk om hun vroege tekenen te leren herkennen", zegt Neel Burton, een vooraanstaand psychiater en auteur van een nieuw boek, Hypersanity: Thinking Beyond Thinking. "Deze symptomen variëren van persoon tot persoon, maar veel voorkomende problemen zijn concentratie, tranen, prikkelbaarheid of agitatie, ongepaste dingen zeggen of doen, iemands gevoel voor humor en perspectief verliezen of zich terugtrekken uit sociale situaties en externe activiteiten en relaties verwaarlozen."

Omdat een slechte geestelijke gezondheid ons denken kan beïnvloeden, kunnen we moeite hebben om de tekenen en symptomen ervan in onszelf te herkennen, vervolgt hij. Als gevolg hiervan moeten we mogelijk op familie, vrienden en collega's vertrouwen om ons dat te vertellen en moeten we bereid zijn om op hun oordeel te vertrouwen.

Burton's toptips voor het beheren van problemen met de geestelijke gezondheid omvatten niet meer afbijten dan we kunnen kauwen ("verdeelt grote taken in kleinere taken en stelt realistische deadlines vast voor het voltooien ervan"); meer tijd doorbrengen met sympathieke vrienden en collega's; meer dingen doen die we normaal leuk vinden; naar buiten gaan; en een volledige nachtrust krijgen.

2. Heb een bewust moment

"Onze geestelijke gezondheid beïnvloedt hoe we denken, voelen en handelen", zegt Gillian Higgins, een internationale crimineel advocaat, de oprichter van Practical Meditation en de auteur van een nieuw boek, Mindfulness op het werk en thuis. “Het helpt om te bepalen hoe we omgaan met stress, omgaan met anderen en keuzes maken. Het wordt echter vaak in de haast genegeerd om efficiëntie, productie en commerciële groei te garanderen. Met strakke deadlines, tevreden klanten en onophoudelijke e-mails kan de toestand van ons emotionele, psychologische en sociale welzijn te lang onaangetast blijven, resulterend in stress op de werkplek, angst en zelfs depressie. "

Higgins beveelt mindfulness aan als een oefening om een ​​goede geestelijke gezondheid te behouden. "Mindfulness bestaat al duizenden jaren en houdt in dat we expres aandacht besteden aan momenten van het dagelijks leven met nieuwsgierigheid en openheid", zegt ze. "In de kern nodigt het ons uit om het leven te benaderen met een houding van zachte nieuwsgierigheid en vriendelijkheid naar onszelf."

Mindfulness heeft volgens Higgins ook het effect van het vergroten van onze veerkracht en compassie in de loop van de tijd, met deze eigenschappen die ons helpen voor onze geestelijke gezondheid te zorgen. "Ze stellen ons in staat om op te merken wanneer we lijden en om gevoelig te reageren, in plaats van onszelf in elkaar te slaan of meteen in de probleemoplossende modus te gaan", zegt ze. "Wanneer we compassie voor onszelf en anderen kweken, zullen we eerder opmerken wanneer de mensen om ons heen wankelen en ondersteuning nodig hebben."

3. Vergeet niet te dagdromen

"Burnout is het gevolg van te lang besteden aan gericht werk", zegt Chris Griffiths, een creativiteitsexpert en oprichter van creatieve productiviteitssoftware Ayoa. “Werken zonder pauzes belast ons mentaal. Niet alleen putten we onze motivatie uit, we sluiten de meest creatieve delen van ons brein af. Om dit te bestrijden, moeten we tijd vrijmaken voor gericht dagdromen. Maak een wandeling of doe wat doodling – en maak specifieke tijd vrij om dit te doen. Door gefocust te werken met tijd vrij van druk, help je je mentale gezondheid te behouden en je creativiteit te stimuleren. ”

Griffiths gelooft dat het zorgen voor de mentale gezondheid van hun team een ​​zeer belangrijk onderdeel is van de rol van elke leider. "Zorg ervoor dat elke individuele medewerker het gevoel heeft dat hij gewaardeerd en doelgericht is in zijn rol", adviseert hij. “Een personeelsbestand dat vertrouwd is met het maken van fouten, is minder geneigd tijd te spenderen of zich angstig te voelen over de uitkomst van het uitproberen van hun nieuwe ideeën. Mensen de tijd en ruimte geven om creatief te zijn, is een van de beste manieren waarop leiders hun werknemers kunnen belonen. Het verhoogt natuurlijk hun gevoel van waarde en prestaties op het werk. "

4. Respecteer je kern

"De manier waarop een bedrijfsleider zijn eigen geestelijke gezondheid op de werkplek bewaart, verschilt niet van de manier waarop hij kan helpen de gezondheid van zijn team te behouden", merkt Mark Simmonds op, auteur van Pech en reparatie: een vaderlijk verhaal van stress en succes. “Hoe gezonder iedereen is, hoe productiever ze worden. Maar we zijn allemaal gesneden uit een ander doek. "

Simmonds stelt dat het belangrijk is om een ​​werkomgeving te creëren die zowel introverte als extraverte mensen stimuleert. Hij beveelt ook aan dat leiders ervoor zorgen dat ze begrijpen of zij en hun teamleden voornamelijk taakgestuurd of mensgericht zijn. "Match de mensen met de taken die het beste voldoen aan hun motivaties," zegt hij.

Een andere belangrijke overweging, zegt Simmonds, is om je eigen ambitie en die van anderen te begrijpen. "Welke verwachtingen stel je van anderen om je heen?" Vraagt ​​hij. "Spreek verschillende ambitieniveaus af met verschillende personen om mensen zo ver te strekken als ze willen."

5. Werk aan je fysieke intelligentie

Wanneer uw niveaus van het stresshormoon cortisol te hoog zijn, daalt het de niveaus van drie ‘feel good’ chemicaliën: dopamine (plezier), serotonine (behorend) en oxytocine (geluk), samen met het DHEA-hormoon (vitaliteit). Als dit niet wordt geadresseerd, kan deze onbalans invloed hebben op onze geestelijke gezondheid. Dus wat is de oplossing?

“Identificeer je stress triggers en hoe overdrive aanvoelt uw lichaam, 'suggereert Patricia Peyton, co-auteur van welzijnsboek Fysieke intelligentie. “Je kunt bijvoorbeeld spanning voelen, of een verandering in je ademhaling of hartslag. Als je die triggers en symptomen begint te ervaren, gebruik dan tempo ademhaling (regelmatige tellingen van in- en uitademingen) en oefen om je hart omhoog te krijgen. Werk ook aan je veerkracht door teleurstellingen los te laten en te leren van je fouten. ”

Peyton biedt leiders ook het volgende advies: “Houd een oogje in het zeil voor mensen die te laat werken, geen vakantie nemen of prioriteit geven aan fysieke fitheid, of opvliegend of teruggetrokken zijn – en moedige gesprekken voeren om dit aan te pakken. Breng uw eigen doelen in evenwicht met het begrijpen van de agenda's van anderen en moedig een positieve, realistische, collaboratieve en creatieve houding ten opzichte van verandering aan. "

6. Begin bovenaan … breng het dan naar het team

"Omdat we mensen belonen voor hard werken, devalueren we soms het tegenovergestelde – downtime", zegt Chris Dyer, een performance-expert, spreker, consultant, oprichter van screening services firma PeopleG2 en auteur van De kracht van bedrijfscultuur. “Dat omvat de nodige rust en ontspanning, maar als het doelgericht is, is het iets meer. Onszelf openstellen voor diep nadenken en interactie buiten kantooruren leidt tot innovatie en draagt ​​bij aan een goede geestelijke gezondheid. ”

Dyer raadt leiders aan om reflectieve tijd in hun agenda te plannen, omdat ze "ons helpen prioriteiten te stellen en ons te ontwikkelen". Hij benadrukt ook het belang van het bovenaan zetten van de juiste toon. “Van mensen mag niet worden verwacht dat ze e-mails lezen als ze niet op kantoor zijn. Ze hebben tijd nodig om op te laden en te profiteren van hun persoonlijke relaties. ”